«Страх смерти»: как бороться с тревогой при посещении общественных мест после теракта

Принять и успокоиться

После трагедии в «Крокусе» у многих людей появился страх больших помещений и чувство тревоги, связанное с мыслью, что опять может произойти что-то ужасное. В основе этого ощущения лежит страх смерти, рассказала психолог «Псидваноль» Мадина Сафарова, — люди вспоминают, что жизнь всегда конечна. Специалист рекомендует успокоиться и принять этот факт.

«Мы в повседневной жизни не часто вспоминаем этот факт, но все об этом знаем. И первое — вспомнить об этом факте, принять и успокоиться», — отметила психолог.

Реже читать новости

Второй совет от психолога Мадины Сафаровой — на время отключиться от новостной ленты.

«Новости всегда нацелены на включение страха и удивления, шока. Пока мы смотрим новости, уровень кортизола и адреналина в крови всегда повышен и тело изнашивается, потому что все время, ресурс тела направлен на вывод этих элементов из организма», - прокомментировала эксперт.

По словам эксперта, «для психики все реально» — неважно, думаете вы о враге или видите его воочию. И в том и в том случае поднимается тревога и выделяются гормоны стресса.

Разговор с собой

Психолог также рекомендует начать разговаривать с собой, и в первую очередь спросить: «А сейчас я чего боюсь? Сейчас действительно есть угроза? Сейчас меня преследуют, мне угрожают, на меня направляется опасность?». И ответить на эти вопросы.

«Посмотреть вокруг себя, понаблюдать за людьми, за процессами вокруг и сказать себе, что сейчас все в порядке, сейчас вокруг вас мирные люди… Жизнь течет в свободном и спокойном ритме», - отметила Мадина Сафарова.

Техники дыхания

При возникновении чувства страха клинический и кризисный психолог Ксения Гебо советует использовать техники дыхания и расслабления, чтобы снять напряжение и уменьшить тревожность.

Психолог Мадина Сафарова посоветовала, что можно дышать «по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета.

«Дыхание это основа жизни. Но часто когда наступает страх, у нас идет остановка дыхания и замирание, - отметила специалист. - Когда мы вспоминаем о дыхании и начинаем дышать, мозг переключается с режима стресса на тело и насыщение органов кислородом. В таком случае тревога постепенно сходит на нет».

По словам психолога, если тревога и страх уже поднялись, в этот моменты адреналин выделился в кровь и его нужно вывести. В данном случае можно просто походить, похлопать себя по телу, выпить несколько глотков воды, попросить помощи или пообщаться с людьми. Эти простые действия будут снижать уровень тревоги и страха.

Шаги к возвращению уверенности

Преодоление страхов посещения общественных мест и крупных объектов требует времени и, в некоторых случаях, помощи специалистов, рассказал психолог и руководитель центра «Обитель Бабалон» Даниэль Первов. Однако есть шаги, которые каждый может предпринять самостоятельно для снижения уровня тревожности.

Постепенное возвращение

Первов рекомендует начать с коротких посещений менее загруженных мест, постепенно увеличивая время пребывания и переходя к более крупным и оживленным объектам.

«Этот метод помогает привыкнуть к обстановке и снизить уровень стресса», — отметил специалист.

Аналогичный совет дает психолог Ксения Гебо — по ее словам, такое «постепенное привыкание» поможет снизить уровень тревоги при посещении общественных мест.

Сопровождение доверенного лица

Походы в торговые центры вместе с друзьями или членами семьи, которым вы доверяете, могут сделать опыт более приятным и менее тревожным, считает Даниэль Первов.

Психолог Ксения Гебо отметила, что снизить чувство тревоги помощь и поддержка близких: обсудите свои страхи с близкими или друзьями.

Позитивное визуализирование

«Попробуйте представить себя спокойным и уверенным в торговом центре. Визуализация положительного опыта может помочь уменьшить тревожность», — посоветовал психолог Даниэль Первов.

Информированность

Знание о мерах безопасности, принятых в торговых центрах и других общественных местах, может помочь снизить беспокойство, считает Первов.

«Многие объекты внедряют продвинутые системы безопасности и проводят обучение персонала для обеспечения безопасности посетителей», — прокомментировал специалист.

Роль специалистов в преодолении страха

Хотя многие могут преодолеть свои страхи самостоятельно или с помощью близких, не стоит недооценивать важность профессиональной помощи, считает Даниэль Первов. Психологи и психотерапевты могут предложить индивидуальные стратегии и методы, направленные на преодоление тревожности и фобий.

«Терапия может включать когнитивно-поведенческие методы, направленные на изменение мыслительных процессов и реакций на тревожные ситуации», — пояснил специалист.

Время восстановления

Период, необходимый для преодоления страха посещения крупных торговых центров и других общественных мест, сильно варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, степени его тревожности и предпринимаемых им действий по преодолению страха. Как пояснил психолог Даниэль Первов, для некоторых людей заметные улучшения могут наступить уже после нескольких недель регулярных упражнений и практик. Другим может потребоваться несколько месяцев или даже годы, особенно если тревога укоренилась глубоко и связана с другими психологическими проблемами.

«Существенную роль в процессе выздоровления играет поддержка со стороны близких, а также желание и готовность самого человека работать над своими страхами. Важно отметить, что путь к преодолению тревоги — это не прямая дорога к успеху. Возможны периоды рецидивов, когда страхи могут временно вернуться, однако с правильным подходом и поддержкой они становятся менее интенсивными и легче контролируемыми», - пояснил эксперт.

***

Для минимизации риска развития подобных страхов в будущем психологи рекомендуют заботиться о своем психологическом здоровье, практикуя регулярные техники релаксации и саморегуляции. Также, по словам психолога Даниэля Первова, полезно развивать устойчивость к стрессу через физические упражнения, хобби, общение с друзьями и семьей, а также через обращение за профессиональной помощью при первых признаках тревоги.

«В современном мире, где стресс и тревожность становятся всё более распространенными, важно помнить, что страх — это естественная часть человеческого опыта. Тем не менее, он не должен контролировать нашу жизнь. С помощью доступных инструментов и стратегий, а также поддержки со стороны специалистов и близких, можно не только преодолеть существующий страх, но и выстроить основу для более уверенного и спокойного отношения к посещению общественных мест в будущем», — отметил специалист.